Повечето от нас дишат повърхностно и незабележимо, като дори не осъзнават какъв мощен инструмент за саморегулация пренебрегват.
Дълбокото диафрагмено дишане може да възстанови чувството за контрол в стресова ситуация за минути, съобщава .
Диафрагменият мускул, който работи като бутало, леко притиска коремните органи при вдишване, стимулирайки блуждаещия нерв. Активността на този нерв е пряко свързана с прехода на организма от режим „удари или бягай“ към режим „почивка и храносмилане“.
Снимка: Pixabay
Просто поставете едната си ръка на гърдите, а другата – на стомаха и дишайте бавно, като се уверите, че само долната длан се издига. Тази проста техника веднага показва колко много използвате диафрагмата си в ежедневието.
Авторката използва тази техника, за да си помогне да премине през неприятен разговор с шефа си, без да се поддава на разрушителни емоции. Само три минути съсредоточено дишане в уединение ѝ позволило да погледне по-трезво на ситуацията.
Дихателните практики не изискват специално оборудване или приложения, което ги прави идеалното джобно средство за справяне с тревожността. Можете да ги използвате навсякъде – в задръстване, на опашка или преди важна среща.
Получаването на пълноценен кислород подобрява храненето на всички тъкани и органи, включително мозъка. Много хора забелязват, че след кратък дихателен сеанс умът им се избистря и главоболието от напрежение изчезва.
Експертите по управление на стреса препоръчват да се започне с 5-минутни сесии сутрин и вечер. С течение на времето това се превръща в навик, който променя фоновото ниво на тревожност.
Прочетете също
- Защо да си лягате рано: как циркадните ритми контролират здравето ви
- Защо трябва да обичате студа: неочевидните ползи от контрастния душ
