Докато всички помпат коремни мускули и бицепси, истинската работа върху стабилността и дълголетието на опорно-двигателния апарат се извършва върху нестабилна повърхност.
Способността да се балансира на един крак не е цирков трик, а цялостен показател за здравето, съобщава кореспондент на .
Поддържането на равновесие ангажира десетки малки стабилизиращи мускули, предписани дълбоко в ставите, които обикновено са неактивни по време на обичайните движения в залата. Тяхната слабост е пряк път към ежедневните травми, като например изкълчения крак на неравен път.
Снимка: Pixabay
С възрастта проприоцепцията – усещането за положението на собственото тяло в пространството – естествено се влошава. Редовните тренировки за равновесие оказват пряко въздействие върху този параметър, като намаляват риска от опасни падания.
Опитайте да си измиете зъбите, докато стоите на един крак, или да минете по тесен бордюр като дете. Веднага ще усетите как цялото ви тяло се ангажира – от стъпалото до кортикалните мускули.
Практикувайки такива микроупражнения, се отървах от периодичните болки в коляното след бягане, които се дължаха на нестабилност в глезена. Упражненията за равновесие изискват пълна концентрация, превръщайки се в отлична практика за умствено съсредоточаване.Не е необходимо те да бъдат отделна едночасова тренировка – отлично се включват в ежедневието. Застанете на един крак на опашка, слезте от ескалатор, без да се подпирате на парапета, седнете на стол, без да го гледате. Това е инвестиция в собствената ви сръчност и независимост, която ще се отплати повече от добре през следващите години.
Прочетете също
- Какво се случва, ако спрете да броите калориите: преход от аритметиката към съзнанието
- Защо умните хора се нуждаят от скучно ходене: невробиологията на движението без цел
